Quattordicesima settimana
Penultima settimana: lo “scarico – rifinitura”
Con la penultima settimana comincia la ricerca della cosiddetta “leggerezza”. Entrate in queste ultime due settimane prima della maratona, quelle di rifinitura, probabilmente con i segni della stanchezza addosso. Tutto regolare: non è stato facile affrontare tutti i lavori.
Il “carico”, come potete vedere dal programma della settimana n. 14, prevede meno chilometri, ma non si devono rallentare i ritmi di corsa per non appesantirsi muscolarmente, in modo fa facilitare l’assimilazione del carico svolto.
Così facendo si ritrova maggior brillantezza muscolare; vi accorgerete di sentire le gambe più leggere e che i ritmi di corsa diventeranno decisamente più facili da tenere… ci siamo!
In questo ultimo periodo ci si deve controllare per evitare di farsi prendere dall’euforia e correre troppo velocemente in allenamento, con il rischio di affaticarsi di nuovo e arrivare al via della maratona con le gambe già un po’ stanche.
Vietatissimo, come altre volte già ricordato in questi tre mesi di “consigli”, è il recuperare in queste ultime due settimane gli allenamenti saltati.
Consideratevi a bordo di un treno che è già partito: se vi accorgete di aver dimenticato qualcosa a casa, pazienza!
