Maratona come migliorare la performance

1. L’approccio
2. I parametri da monitorare
3. Peggioramenti prestativi
4. La flessione del ginocchio
5. Gli esercizi di rafforzamento
6. Due minuti in meno
7. Il promemoria del maratoneta
8. Il protocollo di lavoro
9. Non solo running

Il protocollo di lavoro

Il protocollo di lavoro muscolare seguito dai maratoneti partecipanti alla ricerca prevedeva una serie di esercizi per le gambe, di cui 3 specifici per potenziare la tenuta del ginocchio in fase di carico:

• squat a 90°
• affondi;
• balzelli a piedi pari

Gli esercizi dovevano essere eseguiti una volta alla settimana, con possibile raddoppio delle sedute per chi non lo avvertisse eccessivo. iniziando con 10 prove per ogni esercizio, ai maratoneti era poi chiesto di aumentarle di 2-3 unità ogni settimana (incremento di sicurezza), fino a un massimo di 30 ripetizioni per esercizio.