Maratona come migliorare la performance

1. L’approccio
2. I parametri da monitorare
3. Peggioramenti prestativi
4. La flessione del ginocchio
5. Gli esercizi di rafforzamento
6. Due minuti in meno
7. Il promemoria del maratoneta
8. Il protocollo di lavoro
9. Non solo running

Peggioramenti prestativi

Lo scadere dei parametri di queste situazioni tecniche, che interessano indistintamente il podista dilettante e il professionista, ha consentito di definire quali siano gli aspetti muscolari che risentono maggiormente della stanchezza. Uno in particolare, però, ha una rilevante incidenza sulla tenuta biomeccanica e non scade con la stessa portata nei maratoneti amatori e nei top runner. È la flessione del ginocchio al momento del contatto del piede col suolo.

Flessione del ginocchio

Il differenziale di tale flessione in fase di contatto tra l’8º e il 40° km è pari al 3,2%. Non si tratta certo di un dato di lieve entità, per la sua ripercussione consistente sull’efficacia della falcata. Un solo grado di peggioramento corrisponde a un accorciamento del passo di 7 cm, che diventano quindi 21 cm abbondanti di peggioramento medio. I cosiddetti top runner (anche se non professionisti) hanno un cedimento molto meno marcato nella flessione del ginocchio: una media dello 0,83%, pari a una riduzione della falcata di meno di 7 cm.