Maratona come migliorare la performance

1. L’approccio
2. I parametri da monitorare
3. Peggioramenti prestativi
4. La flessione del ginocchio
5. Gli esercizi di rafforzamento
6. Due minuti in meno
7. Il promemoria del maratoneta
8. Il protocollo di lavoro
9. Non solo running

Maratona come migliorare: il promemoria

Ho trovato i risultati di questa ricerca particolarmente interessanti, perché toccano proprio alcuni aspetti che fatico a far recepire a molti podisti amatori che seguo, come:

• non esagerare col chilometraggio delle sedute di lungo lento o lunghissimo;
• non sottovalutare i benefici di un’efficace meccanica di corsa;
• curare anche i dettagli (solo apparentemente marginali) della preparazione atletica quando si raggiunge il cosiddetto plateau prestativo, il culmine della parabola di crescita;
• svolgere una seduta settimanale di tonificazione muscolare, soprattutto dopo i 40 anni, per contrastare la perdita di fibre.