4. Incremento della quantità e qualità dell’allenamento
Abbiamo già detto che maggiore è l’età del soggetto più lento risulta l’adattamento allo stimolo allenante. Questo vuol dire che se il principio generale impone sempre la gradualità nell’introduzione di quantità e qualità di allenamenti, per i master questa considerazione vale ancor più. Attraverso il training si può migliorare a patto che vi sia una progressione program- mata dell’impegno e che quindi i meccanismi adattativi abbiano il tempo di estrinsecarsi. Nel percor- so di allenamento diluito negli anni può esserci anche una re- gressione programmata del carico e in questi casi la scelta di sedute di qualità può spesso essere profi- cua. Anche valutare la superficie su cui correre può essere impor- tante: meglio privilegiare uno ster- rato o ancor meglio l’erba.
