Correre per dimagrire: il decalogo
Se siete in sovrappeso e volete cominciare a correre per dimagrire vi suggeriamo di seguire queste 10 regole base per ottenere risultati senza farvi male.
1) Dedicare almeno 15’ allo stretching con esercizi di allungamento della muscolatura degli arti inferiori.
2) Cominciare il movimento con almeno 10’ di cammino prima di passare alla corsa.
3) Scegliere un terreno soffice come il prato o in alternativa uno sterrato regolare.
4) Usare scarpe protettive con sistemi dell’intersuola volti ad ammortizzare l’impatto del piede con il terreno.
5) Ai primi segnali di affaticamento muscolare, fermarsi per alcuni esercizi di stretching, riprendere il cammino e, dopo qualche minuto, la corsa.
6) Variare è importante! Dopo i primi approcci, anche se tutto procede per il meglio, svolgere per due giorni un’attività alternativa di tipo aerobico prima della seduta successiva.
7) L’inizio di una attività come la corsa richiede un’alimentazione equilibrata, con un corretto apporto proteico a sostentamento della muscolatura particolarmente impegnata. È importante anche il giusto apporto idrico a fronte di una maggiore sudorazione. Quindi ricordati sempre di bere!
8) Nella corsa c’è un particolare impegno eccentrico della muscolatura degli arti inferiori: alcune esercitazioni propedeutiche come la corda (piccoli saltellini sul posto) non sono da trascurare.
9) È indispensabile una muscolatura addominale efficiente a difesa della schiena. cinque minuti di esercizi quotidiani possono essere sufficienti.
10) E se l’ago della bilancia non scende? Ricorda: mettersi in moto può non condurre a un immediato calo di peso. L’incremento della massa muscolare potrebbe infatti essere superiore alla perdita di adipe. Ma non mollare! Vedrai che la costanza paga.
