L’esercizio per migliorare la tecnica di corsa
Durante la corsa, richiamate la gamba al sedere avvicinando il tallone con un movimento rapido, senza per questo perdere il ritmo. Se qualcuno vi osservasse dal busto in su mentre avanzate verso di lui, non dovrebbe notare alcuna differenza o cambiamento tra i momenti in cui richiamate la gamba al sedere e quelli in cui non lo fate. Soprattutto all’inizio, inseritelo durante un intervallo di corsa leggera e non impegnativa, affinché vi possiate concentrare sull’apprendere bene il gesto. Svolgendo l’esercizio, capirete subito se finora siete riusciti a compiere il gesto motorio della corsa correttamente, considerando che la maggiore difficoltà nel portare a termine l’esercizio della gamba di richiamo è, infatti, spesso collegata a un errato stile di corsa.
Come e quando farlo
Esistono tre modalità con cui potrete inserire questo esercizio all’interno dei vostri allenamenti:
1. Una gamba alla volta. Richiamate al sedere solamente la gamba destra, intervallando il richiamo ad alcuni passi di corsa. Fate lo stesso poi con quella sinistra.
2. Più richiami per gamba. Richiamate al sedere due, tre o quattro volte di fila la gamba destra, proseguite con alcuni passi di corsa, ripetete poi con quella sinistra. Continuate alternando le due gambe.
3. Alternato. Richiamate al sedere a turno e in modo alternato gamba destra e sinistra, per brevi tratti. Durante l’esecuzione, è importante compiere il gesto correttamente ai fini dell’efficacia.
Pertanto, evitare di compiere questi errori:
- rimanere sul posto e non avanzare nello spazio;
- sbilanciarsi con il busto in avanti;
- non richiamare la gamba fino al sedere;
- alzare troppo il ginocchio in avanti, facendo lavorare così i muscoli flessori delle anche anziché gli ischiocrurali.
