La mezza maratona
Se invece volete cimentarvi su qualche maratonina, il discorso è differente rispetto alla programmazione per le 10 km: la mezza maratona richiede una preparazione più lunga, con allenamenti domenicali mirati ed è necessario un adattamento al carico e alla distanza. Per la preparazione di una maratonina è necessario svolgere almeno quattro uscite settimanali.
Il mio consiglio è di non superare le tre maratonine in un anno: preparate una 10 km con i giusti carichi e poi prendetevi cinque o sei settimane per impostare la preparazione di una mezza maratona: sceglietene una autunnale (tra settembre e ottobre), una primaverile (tra febbraio e marzo) e una estiva (tra giugno e luglio, caldo permettendo).
Così facendo potrete scaricare adeguatamente e poi ripartire con un nuovo ciclo di allenamenti, con il giusto carico nelle gambe.
