A ottobre la luce cala più in fretta, ma i runner non si fermano! Allenamenti serali e notturni, gare d’autunno, desiderio di mettere a punto la forma per i prossimi obiettivi: il nuovo numero di Correre parla di sicurezza, preparazione e dettagli pratici per correre meglio, anche quando fuori è buio. In copertina la scelta è chiara: allenarsi al calar della sera richiede attenzione e attrezzatura giusta. Dentro il numero, articoli tecnici, approfondimenti medici e pratici per chi corre su strada, sentiero e pista.
In copertina: Correre al buio
La cover story è dedicata alla sicurezza degli allenamenti serali. Protagonisti Francesco Agostini (campione italiano di maratona 2023), Antonella Cottone e Giacomo Galliani, che indossano la linea Joma R-Night con tecnologia riflettente per visibilità e comfort. Nelle pagine: test e impressioni sulle Joma R-5.000, R-2.000 e R-1.000, consigli pratici per correre sicuri dopo il tramonto e check-list per l’abbigliamento e gli accessori indispensabili.
Allenamento: dose giusta, qualità, programma autunnale
-
Acido lattico: nemico o alleato? Huber Rossi demistifica lo ione lattato: non è il “colpevole” della fatica, ma un indicatore utile per capire come il corpo usa l’energia. Come leggere i test di lattacidemia e quali fattori (dieta, idratazione, temperatura, altitudine, affaticamento) possono influenzare i valori.
-
Pianificare senza eccedere — Orlando Pizzolato richiama all’equilibrio tra stimoli e recupero: il mito del “più è meglio” rischia di portare a sovrallenamento e guai fisici. Strategie pratiche per dosare volumi e intensità.
-
Preparazione gare autunnali — Paolo Capriotti guida il lettore nella scelta della distanza (10 km, mezza, maratona, trail, ultramaratona) e nella programmazione di allenamenti, alimentazione e potenziamento specifico.
-
I protocolli dei fuoriclasse — Giorgio Rondelli racconta cosa osserva negli allenamenti a St. Moritz e presenta protocolli innovativi (inclusa la “doppia soglia giornaliera”) che coniugano qualità e solida base aerobica.
Salute: schiena, ricadute e prevenzione
Schiena da corridore: Luca De Ponti spiega perché la colonna è centrale nell’economia del gesto e nella prevenzione degli infortuni. Dall’equilibrio posturale alla mobilità rachidea, passando per i fattori di rischio (piede piatto, dismetrie, predisposizione a ernie), un quadro chiaro per intervenire prima che il problema diventi cronico.
Nutrizione: strategie pratiche per la performance
-
Digiuno intermittente e corsa — Fabrizio Angelini ed Elena Spedicato esplorano come il digiuno intermittente possa favorire lucidità, adattamenti metabolici e l’uso dei grassi come carburante. Linee guida pratiche per ottenere benefici per la resa in gara e la composizione corporea.
-
Uova a colazione — Un focus del Prof. Angelini sul valore delle uova: fonte proteica completa, vitamine e antiossidanti utili per recupero e sazietà. Sfatiamo il mito del colesterolo: come inserirle a colazione e combinazioni consigliate per il runner.
Scarpe: la suola giusta per non farsi male
Filippo Pavesi indaga il rapporto tra grip delle suole e rischio infortuni. Contrariamente alla convinzione comune, una presa eccessiva su superfici pulite può aumentare le forze di frenata e stressare l’apparato muscolo-scheletrico. Atterraggi più morbidi e suole non eccessivamente aggressive possono, in molti casi, preservare meglio la salute del runner.
Speciale: Rewind Tokyo 2025
Riviviamo insieme i Mondiali di atletica leggera 2025: una rassegna degli highlights, le imprese azzurre e i momenti che hanno segnato una delle edizioni più ricche per i colori italiani. Analisi, immagini e commenti per chi vuole ripercorrere le emozioni e ricavare spunti tecnici dagli atleti di alto livello.
Come leggere Correre di ottobre
Questo ottobre Correre offre un mix di pratica e approfondimento: test materiali, protocolli d’allenamento, spiegazioni scientifiche accessibili e consigli nutrizionali. Il filo conduttore è la cura del gesto, della prevenzione e della performance intelligente — anche quando si corre al buio.
Disponibile in edicola (da venerdì 3 ottobre) e in versione digitale.
Sfoglia il sommario completo, scegli l’abbonamento più adatto e porta in tasca i consigli per affrontare la stagione fredda con sicurezza e rendimento.
