Allenare la discesa
La premessa necessaria in questa discussione è che l’atleta che si appresta ad affrontare delle gare con componente di discesa possieda già una struttura muscolare di base abbastanza allenata. Una volta soddisfatta questa precondizione, c’è quindi bisogno di un lavoro specifico per allenare la muscolatura sulla base di lavori di tipo eccentrico.
Non va dimenticato che nel trail la discesa può essere pericolosa per traumi diretti o indiretti, per cui si consiglia attenzione a chi ha problemi pregressi all’apparato locomotore: problemi di colonna, danni articolari e cartilaginei, instabilità legamentaria delle caviglie e delle ginocchia.
Tecniche di base
Per chi non fosse abituato alle sollecitazioni della discesa, neofiti, stradisti o atleti provenienti da altri sport, si consiglia di cominciare dalla base:
– in palestra sono utili esercizi in catena cinetica chiusa, come la pressa, lavorando con angoli variabili e alternando la posizione di rotazione dell’arto inferiore;
– sia in palestra che all’aria aperta fare attenzione allo sviluppo dellaa muscolatura del tronco, eseguendo abitualmente esercizi per gli addominali e i dorsali. Possono essere eseguiti in decubito supino prono e laterale, oppure in appoggio sugli arti e il corpo in sospensione attiva (core stability);
– molto bene gli affondi per il rafforzamento dei muscoli della coscia e dei glutei, tecnicamente facili da eseguire. Unico accorgimento, non scendere con il ginocchio su angoli troppo marcati di piegamento;
– sono molto utili gli esercizi di elasticità per lavorare sulle sollecitazioni eccentriche e migliorare la “stiffness miotendinea”. A questo scopo si possono utilizzare i saltelli, il salto con la funicella, la corsa balzata frontale e laterale.
