In vista delle maratone autunnali, il potenziamento muscolare è fondamentale per migliorare l’efficienza, aumentare la resistenza e ridurre il rischio di infortuni. È questo il tema che Paolo Capriotti tratta su Correre di settembre, con 10 consigli pratici per inserire la forza, in modo facile e ben integrato, nella fase finale della preparazione.
“Nel podismo, soprattutto a livello amatoriale, l’allenamento della forza è spesso trascurato: viene praticato poco, in modo discontinuo o non adeguatamente strutturato, con il risultato di non ottenere benefici concreti. In molti casi si preferisce aggiungere una seduta di corsa piuttosto che dedicare tempo al potenziamento muscolare.” È questa la premessa da cui parte Paolo Capriotti che su Correre di settembre mette in guardia tutti quei maratoneti che nutrono scetticismo verso i lavori di potenziamento. “Questo tipo di lavoro (Il potenziamento) rappresenta invece un pilastro fondamentale nella preparazione per la maratona, soprattutto in vista di una gara autunnale. Inserire un programma di forza ben costruito consente di ottenere miglioramenti significativi sotto diversi aspetti:
– una migliore economia del gesto, grazie all’aumento dell’elasticità tendinea e muscolare;
– una maggiore capacità di mantenere intensità elevate, tramite una più efficiente attivazione neuromotoria;
– un ritardo nell’accumulo della fatica, grazie al miglioramento della tolleranza e dello smaltimento del lattato che porta a un aumento della capacità aerobica;
– un miglior rapporto peso/potenza dato da più alte velocità e forza massimale;
– una maggiore resistenza e coordinazione neuromuscolare;
– una riduzione del rischio di lesioni muscolari e tendinopatie.
Dieci consigli pratici
Dalla teoria Capriotti entra poi nella pratica consigliando alle lettrici e ai lettori che stanno preparando la maratona dieci principi chiave e consigli per inserire il lavoro di forza nella fase finale della preparazione per la maratona stessa in modo efficace, sostenibile e funzionale alla performance.
Questo contenuto è una sintesi dell’articolo “Più forti, più performanti”, di Paolo Capriotti, pubblicato alle pagine 44-48 di Correre n. 491, settembre 2025.
