“Quando le gambe non girano”, una sensazione di disagio. Arriva per tutti i runner un’età in cui le gambe possono rifiutarsi di rispondere ai nostri comandi: è mancanza di brillantezza, perdita di efficienza. Orlando Pizzolato propone un periodo di ristrutturazione muscolare e tecnica articolato in quattro allenamenti pensati proprio per porre rimedio a questo problema, un “protocollo” che ha prima sperimentato su sé stesso.
Arriva per tutte/tutti l’età in cui, di colpo, le gambe “non girano”, perché sembrano perdere forza. Ci è passato anche Orlando Pizzolato che ha elaborato quattro tipi di allenamento di intensità progressiva per ritrovare smalto.
“Basta ascoltare i podisti di “lungo corso e lunga corsa” – suggerisce Orlando Pizzolato -: la difficoltà che più spesso emerge dalle loro parole è l’incapacità di far girare le gambe.
In quei momenti si finisce per sentirsi vecchi, ma spesso si tratta solo di perdita di efficienza; è poi vero che le due realtà, invecchiamento e perdita di efficienza, possono andare a braccetto, ma in molti casi le possiamo ancora tenere separate grazie all’allenamento” assicura Pizzolato.
Con gli allunghi le gambe tornano a girare “facili”
È questo il messaggio che Orlando Pizzolato lancia ricordandosi di un periodo in cui, pur non avendo obiettivi agonistici da perseguire, ma per riprendersi l’efficienza atletica smarita, decise di affrontare “un periodo di ristrutturazione muscolare e tecnica”.
“Avevo già avvertito la vulnerabilità tecnica e muscolare – racconta Orlando su Correre -, perché non avevo la determinazione, com’ero solito fare, di terminare le sedute di corsa lenta correndo gli allunghi, utili soprattutto per mantenere buona efficienza meccanica e sentire appunto le gambe girare “facili”. Non li facevo più, non solo perché sentivo i tendini indolenziti, ma perché facevo fatica e correvo male; sensazioni sfavorevoli che mi avevano indotto appunto a rinunciare. Questo è il vero invecchiamento: arrendersi alle limitazioni.”
“Ho programmato, per un primo mese, di svolgere queste quattro sedute – spiega Orlando -:
1. corsa lenta + allunghi,
2. salite brevi con passo spinta,
3. cross country,
4. collinare.
Nota: Questo testo rappresenta una sintesi del servizio “Quattro allenamenti per tornare brillanti”, di Orlando Pizzolato, pubblicato su Correre n. 484 (febbraio 2025) alle pagine 34-36.
