Cercare di forzare una postura corretta nella corsa può, paradossalmente, aumentare il rischio di infortuni. Ognuno di noi deve trovare il proprio equilibrio, rispettando la naturalezza del gesto atletico.
Equilibrio posturale, gestualità e armonia della corsa sono strettamente collegati? Bella domanda, soprattutto perché l’argomento è per certi versi difficile da affrontare date le molteplici sfumature legate alla gestualità individuale. In alcuni casi, anche in atleti affermati, si evidenzia una movenza sgraziata del gesto atletico pur nella sua efficacia testimoniata dal risultato.
Equilibrio e postura: una questione di adattamento
Il modo in cui corriamo dipende da molti fattori, tra cui struttura fisica ed esperienza. Anche atleti di alto livello possono avere movimenti poco armoniosi ma comunque efficaci. Un tempo si parlava di “stile di corsa”, ma oggi sappiamo che si possono ottenere grandi risultati con gestualità diverse, anche non perfettamente fluide.
Ma allora, esiste davvero una postura corretta?
Il corpo si adatta in modo naturale
Il nostro corpo ha una straordinaria capacità di adattarsi e compensare eventuali squilibri. Ad esempio, se una gamba è leggermente più corta dell’altra, il bacino si inclina per compensare la differenza, coinvolgendo anche la colonna vertebrale. Questo processo di autoequilibrio permette comunque di correre in modo efficace ed economico.
Correzioni: sì, ma con attenzione
Ogni intervento sulla postura deve essere fatto con cautela. Correggere in modo brusco una differenza di appoggio o una rotazione del piede può alterare equilibri consolidati e causare problemi anziché risolverli. Per questo motivo, è fondamentale affidarsi a professionisti esperti che conoscano le specifiche esigenze dei runner.
Età ed elasticità: il fattore tempo
Nei giovani atleti, il corpo è più elastico e riesce ad adattarsi meglio a eventuali compensi. Con il passare degli anni, invece, la ridotta elasticità dei tessuti rende più difficile questo processo, aumentando il rischio di sovraccarichi. Per gli adulti, quindi, diventa essenziale lavorare sulla biomeccanica con esercizi mirati, scarpe adeguate e, se necessario, ortesi plantari personalizzate.
Evitare correzioni forzate
Modificare forzatamente un movimento abituale può portare a problemi. Ad esempio, se un piede tende ad appoggiare con la punta verso l’esterno, costringerlo a rientrare potrebbe causare dolori a ginocchio e anca. Meglio lavorare su esercizi specifici per rinforzare ed elasticizzare i muscoli coinvolti, come il tibiale posteriore.
I benefici principali di una postura corretta
Ottenere un miglior equilibrio posturale garantisce diversi vantaggi, che possono essere sintetizzati in cinque punti:
- – minor sovraccarico funzionale delle strutture muscolo-tendinee;
- – minor sollecitazione articolare e usura delle cartilagini nel tempo;
- – minore possibilità di incorrere in infortuni e sindromi da stress;
- – migliore recupero dopo sedute di allenamento intenso;
- – minore dispendio energetico a parità di velocità nelle corse prolungate.
Postura corretta in corsa: meglio veloce che lento
Come già accennato più volte, a ritmi di corsa più elevati si ha un miglior controllo del gesto motorio per una attivazione più completa della muscolatura corporea. Questa situazione comporta necessariamente un dispendio energetico maggiore ed è anche la ragione per cui i ritmi eccessivamente lenti possono comportare una esaltazione dei difetti biomeccanici e posturali.
LEGGI ANCHE: La corretta postura nella corsa, la posizione della testa
