Prima settimana e primi passi: scegli il tuo programma
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Il programma performance
Il programma performance è dedicato a chi vuole chiudere la maratona in meno di 3:30’: dal punto di vista fisico in questi mesi di allenamento si punta a migliorare la resistenza aerobica, che dipende da una serie di fattori fisiologici: avere un’efficiente gittata cardiaca e una buona capacità respiratoria, sviluppare una fitta rete di vasi capillari che portino ossigeno a sempre più fibre muscolari (portando via, invece, le sostanze di scarto del metabolismo) e addestrare le fibre muscolari a bruciare in modo efficiente gli acidi grassi.
Il programma senza limiti di tempo
Il programma “senza limiti di tempo” è rivolto soprattutto a chi è già runner ma non ancora maratoneta o agli sportivi di altre discipline di endurance (ciclisti, ad esempio) attratti dal mito della maratona. Il loro obiettivo è apparentemente semplice: imparare a stare sulle gambe per 42,195 km: tagliando infine il traguardo della Venicemarathon guadagneranno la consapevolezza della distanza e aumenteranno la propria austostima. In realtà non è una cosa semplice, perché richiede (come nel programma “performance”) degli adattamenti fisiologici, che ci faranno sentire la corsa lenta per lungo tempo come una cosa normale.
Il consiglio di Correre è di non cominciare la preparazione prima di un’accurata visita medica.
Il programma fit-walkers
Il programma “fit-walkers” è rivolto a chi punta a completare il percorso della Venicemarathon entro il tempo massimo (6 ore); si tratta di appassionati che preferiscono una camminata svelta alla corsa, che comunque potranno utilizzare per brevi tratti del percorso. Chi segue questo programma dovrà familiarizzare con i differenti ritmi della camminata, imparare a usare le braccia, abituarsi a stare sulle gambe per ore e ore, e soprattutto allenarsi a respirare bene e a usare la respirazione per capire se i ritmi adottati siano accettati e quanto sia salito il livello della stanchezza.
TABELLE SETTIMANA 1
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