Pronto a goderti un’ora di sonno in più? Il cambio dell’ora tra sabato 26 e domenica 27 ottobre può sembrare un piccolo regalo, ma per noi runner, abituati a ritmi precisi, può rappresentare una sfida. Cambiano le abitudini, le ore di luce, e magari anche la routine di allenamento. Ma niente panico! Con qualche trucco, […]
Come ogni maratoneta esperto sa bene, alimentarsi in modo corretto è parte integrante dell’allenamento. E anche la sera prima della gara ha le sue regole. Scopriamole Ci siamo. Mancano poche ore al via della maratona, di una 42km particolare a cui ti sei dedicato anima e cuore nella preparazione. Il dubbio dell’ultimo momento però è cosa […]
Consigli su come migliorare il sonno per gli atleti: il pilastro della performance sportiva. Il sonno svolge una funzione fisiologica importante ed è probabilmente il fattore più prezioso nel recupero dagli allenamenti e dalle gare, più di ogni piano nutrizionale o di supplementazione. Curarne la qualità dovrebbe essere parte integrante della preparazione di un runner. […]
Di frequente associata alla spina calcaneare, la fascite plantare è una patologia molto comune tra chi pratica il running, ancora di più con l’avanzare dell’età. Sentiamo spesso parlare di tallonite, di fascite plantare o di spina calcaneare. Chi corre con un gruppo di appassionati avrà avuto almeno un amico che lamentava questo problema, tanto più […]
Autunno tempo di mettere in tavola alimenti preziosi per il nostro benessere. Compiamo un viaggio gastronomico sugli alimenti di stagione e in particolare sui cibi di ottobre e le loro proprietà per chi pratica sport. Con l’arrivo di ottobre, l’autunno rivela il suo spettacolo di colori e profumi, e il mondo dell’alimentazione offre una nuova […]
Insieme al nostro ortopedico Luca De Ponti alcune indicazioni e suggerimenti pratici su come interpretare situazioni e dolori in corsa, nei quali si può incappare anche durante una maratona o una mezza. L’importanza di stretching e riscaldamento La maratona è una gara regolare in cui si può migliorare la resa muscolare al passare dei primi […]
Uva, porro, tobinanbur: inserisci questi ingredienti nella tua dieta d’autunno. Tre cibi top per gli sportivi, facili da trovare sanno essere davvero preziosi per la nostra salute, anche sportiva. Con l’arrivo di settembre, gli sportivi sanno che è il momento perfetto per rinnovare la propria alimentazione in vista delle sfide autunnali e delle attività all’aperto. […]
Respirare durante la corsa usando soprattutto il naso porta numerosi benefici nell’attività sportiva e nella vita di tutti i giorni. Scopriamo come. Farlo con il naso, i vantaggi In centinaia di migliaia di anni di evoluzione il naso si è sviluppato per svolgere al meglio la sua funzione, ovvero proprio quella di farci respirare bene. […]
La seduzione di correre sulla sabbia alle prime luci dell’alba o con le ombre lunghe del tramonto è per il runner come il richiamo di una sirena: impossibile resistervi. Prima di correre in riva al mare, magari scalzi, meglio però seguire alcune semplici indicazioni. La sabbia è un ottimo elemento ammortizzante, ma passare dalla corsa […]
È possibile continuare a correre quando fa caldo e quando temperatura e umidità rischiano di rovinare le nostre tabelle e programmi di allenamento? Ecco alcuni utili consigli per mantenere la costanza senza rischiare. Il meteo annuncia (forse) la fine delle perturbazioni. Il caldo umido ci attende e ci farà compagnia in queste lunghe giornate estive. […]
