Parte oggi il programma in 15 settimane, gratuito e rivolto a tutti, ideato dagli organizzatori della Maratona di Venezia in collaborazione con la nostra rivista. Le tabelle della prima settimana di allenamento.
Pronti a iniziare una straordinaria nuova avventura? Training to Wizz Air Venicemarathon è il programma che ti accompagnerà passo dopo passo verso il traguardo della Maratona di Venezia. È gratuito, aperto a tutti e pensato per maratoneti esperti, principianti, neofiti e camminatori, italiani e stranieri.
La nostra redazione ha creato tre percorsi di allenamento su misura per ogni tipo di atleta:
- Programma performance: Per chi vuole sfidare se stesso e correre la maratona in meno di 3h30′.
- Programma senza limiti di tempo: Per chi desidera arrivare al traguardo con il sorriso, godendosi ogni passo.
- Programma fit-walking alternato al running blando: Per completare la maratona entro le 6 ore, il tempo limite della Wizz Air Venicemarathon.
Inizia il tuo percorso con la prima tabella di allenamento e preparati per 15 settimane di crescita e miglioramento costante. Non sarai solo in questa avventura: i grandi esperti di allenamento della nostra testata, come Orlando Pizzolato, Lorenzo Falco, Massimiliano Monteforte e Giorgio Garello, saranno al nostro fianco.
È il momento di mettersi in gioco, superare i propri limiti e raggiungere un obiettivo straordinario. La tua maratona ti aspetta!
Primo passo: scegli il tuo programma
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Il programma performance
Il programma performance è dedicato a chi vuole chiudere la maratona in meno di 3:30’: dal punto di vista fisico in questi mesi di allenamento si punta a migliorare la resistenza aerobica, che dipende da una serie di fattori fisiologici: avere un’efficiente gittata cardiaca e una buona capacità respiratoria, sviluppare una fitta rete di vasi capillari che portino ossigeno a sempre più fibre muscolari (portando via, invece, le sostanze di scarto del metabolismo) e addestrare le fibre muscolari a bruciare in modo efficiente gli acidi grassi.
Il programma senza limiti di tempo
Il programma “senza limiti di tempo” è rivolto soprattutto a chi è già runner ma non ancora maratoneta o agli sportivi di altre discipline di endurance (ciclisti, ad esempio) attratti dal mito della maratona. Il loro obiettivo è apparentemente semplice: imparare a stare sulle gambe per 42,195 km: tagliando infine il traguardo della Venicemarathon guadagneranno la consapevolezza della distanza e aumenteranno la propria austostima. In realtà non è una cosa semplice, perché richiede (come nel programma “performance”) degli adattamenti fisiologici, che ci faranno sentire la corsa lenta per lungo tempo come una cosa normale.
Il consiglio di Correre è di non cominciare la preparazione prima di un’accurata visita medica.
Il programma fit-walkers
Il programma “fit-walkers” è rivolto a chi punta a completare il percorso della Venicemarathon entro il tempo massimo (6 ore); si tratta di appassionati che preferiscono una camminata svelta alla corsa, che comunque potranno utilizzare per brevi tratti del percorso. Chi segue questo programma dovrà familiarizzare con i differenti ritmi della camminata, imparare a usare le braccia, abituarsi a stare sulle gambe per ore e ore, e soprattutto allenarsi a respirare bene e a usare la respirazione per capire se i ritmi adottati siano accettati e quanto sia salito il livello della stanchezza.
TABELLE SETTIMANA 1
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